Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz [...]
Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]
[...] Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc. A jem to: 8,00 - białeczko z Ovopolu (3 łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
[...] co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na twardo ogórek kiszony i na chleb Wiadomo dieta się zmienia [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
[...] W ciągu dnia staram się jeść czysto. Trzymam 2-2,2g białka / kg masy ciała, 250-270g węgli i nisko tłuszcze. Jestem przyzwyczajony do białka z produktów mlecznych (twaróg, serek wiejski, mleko, jogurty). Z węgli natomiast jem: płatki owsiane, ryż biały, ziemniaki. A z tłuszczy to zazwyczaj te z jajek i z orzechów włoskich. Jakie błędy [...]
Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]
Witam! Chodzi mi o ocenę diety i dodanie do poszczególnych posiłków jakichś wartościowych produktów które by podniosły kaloryczność do około 3500kcal jak na ektomorfika przystało :) i wolałbym przesunąć trening na godzinę 15 :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa (ponad 75kg) Staż treningowy na siłowni : 3 [...]
[...] posiłek (16:00-17:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) Piąty posiłek: (21:00-22:00) - Szejk z kazeiny 50 gram lub serek wiejski W DNI TRENINGOWE: Praktycznie to samo co w dnie nietreningowe tylko tyle, że po siłowni szejk z 50 gram białka serwatkowego + banan albo 2 lub kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]